제목 미네랄 부족으로 생기는 증상들
















안녕하세요. 스포짐입니다.


미네랄은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다
그런데 미네랄 섭취를 크게
신경쓰지 않고 있는게 사실인데요.



미네랄이 부족하게 되면
단백질, 탄수화물 등 다른 영양소가
몸 속에 많이 있어도 쓸모가 없습니다.

단백질, 탄수화물 등을 에너지로 전환시키고
비타민이 몸속에 흡수되도록 도와주는것이
바로 미네랄의 역할이기 때문인데요  
















오늘은  미네랄 부족으로 생기는 증상들에 대해서
건강상식을 알아보도록 해봅시다

















칼슘 - 쥐가 잘 난다

칼슘이 부족하면 나타나는 증상 중 하나입니다
또한 칼슘이 만성적으로 부족하게 되는경우
모발에 윤기가 없어지게 되고
발톱이나 손톱 끝부분이 갈라지는
증상이 나타나게 됩니다.


칼슘은 체내 미네랄 중에서 가장 많은 양을 차지하며
뼈 뿐 아니라 혈액, 조직에도 함유되어있기때문에
근육수축, 심장박동을 통제하는 역할을 하게됩니다.

우유, 멸치, 브로콜리 등을 통해 칼슘을
보충할 수 있습니다.

















망간 - 오후에 피로가 심해진다


망간이란 다른 영양소가
에너지를 생성하고 몸속 대사를
활발하게 하는데 도움을 주게 됩니다
망간이 부족하게 되면 동맥경화, 이명,
근골격계 질환등이 생길 수가 있습니다.

망간은 호두,잣 등의 견과류 섭취를
통해서 보충할 수 있습니다.





















 마그네슘 - 눈꺼풀 떨린다

근경련이나 근육마비, 저림, 눈밑떨림, 안면틱
같은 근육신경 증상이 나타나면
마그네슘 결핍 가능성을 의심할 수 있습니다.
마그네슘의 경우, 탄순음료, 정제당류, 카페인 등의
섭취로 인하여 콩팥을 통해 몸밖으로 잘 빠져나가게 됩니다.
또한 스트레스는 마그네슘의 요구량을 증가시키기 때문에
결핍을 유도하게 됩니다.

마그네슘이 부족하게 되면 불안, 과민반응, 불면이
나타나기때문에 깊은 잠을 자기 어렵습니다.
부족한 상태가 오랜시간 지속되면 당뇨병, 고혈압 등
만성질환의 위험이 높습니다.

시금치 같은 녹색 채소 섭취를 통해
보충할 수 있습니다.




















크롬 - 갑자기 어지럽고 손발 떨린다


인슐린이 제대로 작동하도록 돕는 크롬이
부족하게 될 경우, 저혈당과 비슷한 증세를
겪게 됩니다.
혈중 콜레스테롤 농도를 낮추게 되어
동맥경화, 복부비만 예방에도 꼭 필요한 미네랄입니다.
흰쌀밥을 주로 먹는 사람에게 부족해지기 쉬우므로
현미밥 등의 통곡물로 지은 밥을 먹는 것이 좋습니다


이처럼 여러가지 미네랄이 부족하게 될 경우
생기는 증상에 대한 건강상식에 대해서 알아봤습니다.
이외에도 근육경련이 잦고 갈증을 느낀다면 칼륨이,
우울하고 기억력 감퇴가 있다면 아연이
부족한 것이라고 생각할 수 있습니다.



위의 건강상식을 잘 알고 꾸준히
미네랄 섭취를 해준다면 위의 질환들이 생기는 것을
예방할 수 있을것입니다.





스포짐은 더좋은 포스팅을 통해서 회원님들께 더 많은 건강정보를
전달해드리도록 하겠습니다.감사합니다.









작성일자 2018-01-19