생활건강정보

체지방은 태우고 근력은 키울 수 있는 전신운동에 대해 알려드립니다.
기구없이 근육을 키울 수 있는 유산소성 근력운동에 대해 알아보고 따라하며 운동해보세요.


1. 마운틴클라이머(Moutain climber)

기본 플랭크자세, 엎드려 뻗친 자세를 취합니다.  
이 때 어깨너비보다 조금 더 넓게 양손을 벌려 바닥을 짚습니다.

이때 엉덩이와 아랫배에 힘을 주고 중심을 잘 잡아주셔야 하고,
엉덩이가 지나치게 내려가거나 올라가지 않게 되도록 몸이 일자가 되도록 합니다.
가슴과 허벅지 앞 쪽이 만난다는 느낌으로 다리를 한 쪽씩 끌어당겨 줍니다.

반대쪽 발도 마찬가지로 끌어당깁니다. 양발을 번갈아가며 교차해서 움직여 줍니다.
허벅지보다 복부에 힘을주어 운동을 하여야 합니다!

마운틴 클라이머는 단시간에 많은 칼로리를 소모하게 하고,
복부와 허리군살 제거에 좋습니다.

2. 암워킹(Arm Walking)

암워킹은 팔을 이용해서 걷는 동작입니다.
편하게 선 상태에서 몸을 숙여 양손을 바닥으로 떨어뜨려 줍니다.
그리고 앞으로 걸어 나가는 것처럼 한 손씩 바닥을 짚으면서 앞으로 전진하였다가
어깨와 몸이 수평이 될 때까지 내려갔다가 다시 한 손씩 바닥을 짚어 처음 자세로 돌아오면 됩니다.

암워킹은 자신의 체중을 이용한 근력운동으로 쉽게 할 수 있습니다.
또한 체지방 연소에 탁월하여 체지방이 많은 사람에게 좋습니다.

3. 버피테스트(Burpee Test)